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南阳世纪康园告诉您怎么睡一个好觉?

所属分类:行业资讯    发布时间: 2020-11-23    作者:世纪康园
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睡觉睡的舒服能在很大的程度上让自己一整天都过的愉快,睡觉也有另一个名字叫做美容觉,那么为什么样的睡觉是美容觉呢?指的是睡觉像是美容一样,醒来后感觉神清气爽的,感觉身上的压力,身上的骨头都放松了一样,没有什么感觉还没睡够的感觉,不会觉得困,这种便叫做美容觉,本次南阳化妆培训学校世纪康园告诉您,怎么让自己的睡眠质量提上去,怎么每天都能睡一个舒服的美容觉。

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如何提高睡眠质量

1、买张舒适的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候,好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,便会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,便会影响晚上的睡眠的情况的。
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4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激 素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

6、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量好。

7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激 素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,好关闭所有光源。

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还有的是,不建议您晚上熬夜不睡,玩手机,夜晚需要休息,白天可以玩手机,但是夜晚如果也用来挤出时间玩手机的话,那么睡觉的时间便会被缩短了。